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备孕期间要补充哪些营养 备孕期间不可缺营养

来源:中餐菜谱英文   时间: 2019-06-06

备孕期间要补充哪些营养?每个人都想有一个健康可爱的孩子,很多人为此努力做好备孕期间的营养补充。那么备孕期间哪些需要补充的呢?下面就来看看备孕期间不可缺少的三种营养吧!

叶酸:计划妊娠前三个月开始摄入

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种,一种是多摄入富含叶酸的食物,一种是服用叶酸补充剂。建议孕前期妇女从计划妊娠开始,尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。此外,由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用,因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

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孕前妈妈小食谱:荷兰豆炒口蘑
食材:荷兰豆、口蘑、蒜、盐
做法:1、荷兰豆择丝去两头,蘑菇切片、大蒜切末;2、锅中油热爆香蒜末,同时倒入荷兰豆与口蘑,炒至荷兰豆变绿,加少量水盖盖略焖1至2分钟,调味即可出锅。
tips:选荷兰豆一定要选嫩的,容易熟透。加盖焖期间不要开盖,防止荷兰豆变黄。

铁:贫血缺铁需谨慎#推荐阅读:       

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁容易造成早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重等问题,因而孕前期女性应储备足信阳哪家医院治癫痫更专业量的铁为孕期使用。然而调查显示,我国孕龄妇女贫血发生率为26.2%,妊娠时,血红蛋白增加20%,此时还需要为胎儿储备铁以备出生后利用,铁需要相应增加。建议孕前期女性适当增多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的孕龄女性还可适当摄入铁强化食物,或在医生指导下补充小剂量的铁剂。与此同时,要注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补铁的同时补充维生素C,以促进铁的吸收与利用,在缺铁或贫血得到纠正后,再计划怀孕。

孕前妈妈小食谱:汤
食材:蛏子、丝瓜、生姜、盐
做法:1、蛏子吐沙后洗净,丝瓜去皮切滚刀块,生姜切片;2、锅中放入水,蛏子、姜片冷水下锅;水开后加入丝瓜;3、再待汤开后,煮几分钟,加盐出锅。
tips:蛏子也可替换为其他贝壳类食物,而贝壳类的食物吐沙很重要,将贝壳放入水小男孩癫痫能治愈吗中,加一些盐,静置一上午即可。

碘:海产品不可少

碘是人体必要的微量元素之一,甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素,以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响母体和胎儿的新陈代谢,尤其是蛋白质的合成。有研究显示,当孕期碘摄入量过少时,新生儿可能出现以智力低下、聋哑、运动机能障碍等为特征的新生儿克汀病。我国面临缺点危险的人群主要分布在偏僻农村、山区以及远离沿海的内陆地区,其中孕妇、乳母、婴幼儿、儿童诗缺碘的高危人群。

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生抽、醋、白糖、
做法:1、黄鱼加入葱姜蒜、少许盐、生抽、料酒腌制10分钟;2、把鱼擦干、外皮西安市中医医院癫痫科预约电话抹上盐。锅烧热,用生姜擦一下,倒入油,冒烟时将鱼沿锅放入;3、将鱼煎至两面金黄;4、鱼煎好后,加入清水、少许盐、生抽、糖、料酒,煮15分钟左右大火收汁,加少许醋出锅。
tips:腌制后一定要把鱼身的水擦干。鱼放入锅中煎制时,不要用铲子去铲,要轻轻晃动锅,使其不粘锅,且完整。

戒烟、戒酒:生个健康宝宝的保证

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒,不仅会影响精子或卵子的发育,造成精子、卵子发育畸形,还会影响受精卵在子宫内的顺利着床和胚胎发育,导致流产。酒精则可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。所以,夫妻双方在计划怀孕前的3到6个月内,都应该停止吸烟、饮酒等不良习惯。孕前期女性也要远离吸烟环境,减少被动吸烟的伤害。

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