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孕妇缺钙怎么办 推荐六种补钙食谱调养食疗

  孕妇的身体非常重要,但是孕妇可能面临许多缺少营养的状况,例如缺钙,那么,孕妇缺钙怎么办,补钙好呢?一起和小编来看看孕妇缺钙怎么办及补钙食谱的做法吧!

  补钙应该从什么时候开始?

  如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是骨骼形成,发育最旺盛的时期。

  适合孕妇补钙的食物

  1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

  2、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。

  3、补充钙,最好是可吸收的钙剂。

  4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

  5、不爱喝牛奶的孕武汉较好的癫痫病医院,怎么选妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

  孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

  补钙食谱:

  1、芝麻肉蛋卷

  原料:猪里脊肉150克,3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

  做法:

  1、先把葱、姜洗净并切成碎末,再将里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个,搅匀上劲成里脊肉馅。

  2、再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精盐,放进锅里摊成3张蛋皮。

  3、把蛋皮放在案上铺开,把里脊肉馅放在上面,卷成条形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻。

  4、锅里放入猪油烧至六成热,投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出,切成段块即可食用。

  2、卤鲜口蘑

  阳泉大型癫痫病治疗医院在哪里原料:新鲜口蘑300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,白糖5克,料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

  做法:

  1、先将口蘑清洗干净,再切成片。

  2、将葱洗净切段,姜洗净切块并拍裂。

  3、在锅里放油,烧热后放葱末、姜块爆香,再放入酱油、料酒,加入鸡汤、精盐、味精、白糖。

  4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟,改用旺火收汁,并放入些许水淀粉,汁挂匀后盛出即可。

  3、糯米甜藕

  原料:干荷叶1张,糯米150克,藕3节,白糖150克,青梅适量。

  做法:

  1、先将藕洗净并切断一端,大约2、3厘米长。

  2、再将糯米洗净后装进每一个藕眼里,筷子捅实后用竹签把藕节连上。

  3、锅里放水烧开,把藕放在里面煮并盖上荷叶,大约煮40分钟后取出稍晾。

湖北哪家医院能治好癫痫  4、在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒。

  5、将藕皮刮去,藕切成片后放入盘中浇上蜜汁,撒上青梅即成。

  4、孕早期食谱

  治食谱:陈皮卤牛肉

  原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

  制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

  营养小秘诀

  瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

  5、治孕吐食谱:椰汁奶糊

  原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3郑州癫痫病医院哪家好枚,清水3杯。

  1、把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。

  2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。

  3、不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。

  营养提示:孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收,富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。

  6、清炒西兰花

  材料:西兰花,胡萝卜。

  1、清炒西兰花的做法非常的简单,首先要对西兰花和胡萝卜进行处理。把西兰花的根稍微切掉一些,再用手将其掰成一朵朵的,留着备用。然后再把胡萝卜清洗干净,根据个人喜好选择切不切皮,但是都要切成片状备用。

  2、锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起。

  3、锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了。

(责任编辑:高雪茹)

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