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中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥

  随着年龄增长基础代谢率减退,一般到了中年时期人们容易发胖,身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓,若想要健康的话就先改变饮食习惯。

  中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥?

  1、摄入足够的维生素以及蛋白质

患有癫痫病半年了,患上了癫痫病要怎么治疗呢?>   40岁之后虽然分解代谢能力增强,但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的,优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低,不能充分地利用食品中的维生素,减慢了基础代谢率,容易引起身体肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要额外的补充维生素片。

  2、保证足够的膳食纤维摄入

  进入中腹痛性癫痫是什么原因年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜,水果粗粮等,能刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便,防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

  3、摄入足够的碘

  当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退,降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的小儿癫痫哪个医院好速度,不仅会引起身体肥胖,同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度,防止出现粘液性水肿,多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

  4、减轻热量

  进入中年时期后,身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度,消耗的热量也明显减少,若仍然维持着年轻时的进食量,势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果重庆癫痫病医院最好的以及蛋类。

  温馨提示

  对于中年人每天的吃盐量不能超过4克,吃盐过多的话会让人们大量的喝水,增加了渗透压,容易出现水肿性肥胖。尽量采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐要以清淡容易消化为主。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上,防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖。多参加运动来帮助消耗脂肪,防止脂肪在内脏堆积。

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